PROTECCIÓN OCULAR EN EL DEPORTE

La entrada de hoy la podemos etiquetar como medicina preventiva deportiva. A continuación os contaremos algo sobre la importancia de proteger nuestros ojos durante nuestra actividad outdoor ya que esto nos prevendrá de patologías oculares seguras. 

LA IMPORTANCIA DE LA PROTECCIÓN OCULAR:
Durante nuestra practica deportiva en Trail Running, en ciclismo, en MTB, o simplemente senderismo estamos expuestos a unas condiciones atmosféricas y a unas condiciones geográficas. De este modo nos protegemos con buen calzado, buena indumentaria, crema solar y en ocasiones nos olvidamos de las gafas de sol. Por lo general la salud ocular no la tenemos excesivamente presente y tan solo mediante las campañas de prevención se ha conseguido el uso generalizado de gafas en las actividades donde la nieve está involucrada.
Sabemos que el ojo humano solo puede ver la denominada luz visible que abarca las longitudes de onda que oscilan entre 400 - 700 nm. Por lo tanto fuera de este espectro se halla la luz Ultravioleta y la Infrarroja. En nuestro caso hallamos en la practica médica patología debida ala Luz UV motivo que nos impulsa a escribir sobre ello.
 En este post trataré de mostrar por que debemos utilizar rutinariamente una gafa de sol y que debemos de buscar en la misma para que nos proteja convenientemente, aunque antes hablaremos de modo somero sobre la radiación ultravioleta.

ASTRO REY QUE DA VIDA PERO QUE DEBEMOS RESPETAR...

RADIACIÓN ULTRAVIOLETA Y PATOLOGÍA ASOCIADA
Existen múltiples patologías asociadas a la Radiación UV algunas de las cuales se muestras de manera aguda, las más frecuentes y conocidas que nos aleccionan perfectamente para no volver a descuidarnos y otras que se manifiestan de modo tardío y son consecuencia directa de la cantidad de dosis acumulada a lo largo de nuestra vida. Estas son las realmente graves ya que incluyen la patología tumoral y degenerativa. La luz Ultravioleta es por definición aquella que se halla por debajo de 400 nm de longitud de onda y se le conoce coloquialmente como luz negra. Esta luz es dañina para el por la capacidad de provocar efectos cancerígenos debido a su capacidad para llevar a cabo mutaciones. La atmósfera y en concreto la capa de ozono se encargan de filtrar la cantidad total de rayos UV que nos llegan, tanto es así que los Rayos UV-C no tienen capacidad de alcanzar nuestro organismo. Por contra los Rayos UV-A se filtran en la capa de Ozono y los Rayos UV-B se filtran minimamente aunque tienen como hemos citado gran poder mutágeno.
Existe un indice de radiación UV que nos informa de la intensidad de radiación a la que nos exponemos en función de múltiples variables y por ende de la capacidad lesiva de dicha radiación.
Así de modo ilustrativo podemos hallar:
Patología Aguda asociada al Sol( Radiación UV):
- Conjuntivitis.
- Queratitis.
- Blefaritis.
Estas entidades claramente se manifiestan en las horas posteriores a la exposición solar y a fe que se recuerdan durante muchos años.
Patología Crónica asociada a Sol:
- Cataratas precoces.
- Pterigon.
- Retinopatías
- Degeneración Macular.
- Patología Tumoral.
Sabemos pues que necesitamos proteger nuestros ojos de la acción directa del sol, evidentemente con una gafa que reúna unas características pero en que nos debemos basar para elegir nuestra gafa de sol. 
La elección de la gafa no debe estar influenciada por la estética sino que debe primar una tradición comprobable en el sector, una lente adecuada, reconocida y que haya pasado los controles y estándares de calidad y un modelo especifico para el uso que le vayamos a dar. Por ello la marca que elijamos debería reunir estos items.
Según datos del Colegio de Ópticos y Optometristas, más del 50% de gafas vendidas en España no realizan una correcta protección contra los rayos UV y esto es bastante preocupante ya que volvemos al razonamiento de siempre, Zapatillas de 150 Euros que aguantan 800 kms, Barritas, Geles, Suplementos, chalecos, Goretex,etc y gafas...las que me queden bien...
¿QUE REQUISITOS DEBE CUMPLIR LA GAFA DE SOL?
La parte fundamental de una gafa debe ser la lente y esta debe de cumplir con un nivel de protección frente a los rayos UV que el fabricante debe perfectamente identificar. Además debe mostrar un sello en su modelo que es la marca CE ya que la presencia de esta marca garantiza que se cumple la normativa europea que establece 5 niveles de filtro  de luz solar.
NIVELES FILTRO  DE LUZ SOLAR:
El estándar europeo EN 1836:2005+A1:2007 (UNE-EN 1836:2006+A1:2008 versión oficial en español) establece los siguientes niveles en función del porcentaje de luz que trasmite la lente.
0: Trasmite del 80 al 100% de la luz.
1: Trasmite del 44 al 80%
2: Trasmite del 19 al 43%
3: Trasmite del 9 al 18%
4: Trasmite del 3 al 8%

CONCEPTO: no debemos confundir la cantidad de luz trasmitida por la lente con el filtro para rayos UV que posea la propia lente. Podemos hallar una lente trasparente es decir deja pasar el 100% de la LUZ VISIBLE y sin embargo BLOQUEAR LOS RAYOS UV. Este es un requisito que cumplen la mayoría de marcas punteras.

Rudy Project Fotonyk

TIPO DE LENTE:
Una vez que sabemos que grado de filtro solar precisamos buscaremos un modelo de lente acorde con nuestra actividad. Así tendremos distintos colores en la lente con su especial indicación.
Lentes Grises: se consideran neutras y son especialmente recomendadas para su uso en la conducción.
Lentes Verdes o Marrones, especialmente recomendadas para su uso en aire libre.
Lentes Rojas, Aumentan el contraste y son útiles en condiciones de poca iluminación.
Lentes naranjas o amarillas realzan más el contraste que las anteriores y son especialmente aptas para poca iluminación.
Lentes Azules o Violetas cuya única indicación es estética.
Recordemos que  LA TINTURA DE UNA LENTE NO LE DA PODER DE FILTRO
Otra característica a tener en cuenta es la polarización de la luz que implica el cambio de que produce en el haz de luz al incidir sobre una superficie plana como es la nieve, agua, asfalto mojado, etc. Esto hace que ese reflejo provoque mayor daño que la luz per se. Para ello existen las lentes polarizadas cuya indicación fundamental es los deportes de Nieve y Náuticos.
Por ultimo citaremos otra característica de algunas lentes que es la LENTE FOTOCROMÁTICA, aquella que es capaz de responder a la intensidad de la luz UV oscureciéndose en condiciones de alta luminosidad y aclarándose en las condiciones de baja. Este cambio de debe producir para el deporte outdoor lo más rápido posible.

Este es el cambio en la opacidad que se consigue con lentes fotocromáticas. En este caso Rudy Project Fotonyk 

Esta característica es muy importantes para deportes como MTB, Trail Running, Ciclismo, sobre todo cuando discurren por Bosques o en cambio de condiciones meteorológicas. El único problema de este tipo de lente es que con el tiempo pierde esta propiedad.

Gracias por vuestra lectura y quedamos a vuestra disposición como siempre!

BIBLIOGRAFIA:
Harrison Tratado de Medicina Interna.
es.wikipedia.org.
www.google.es
www.univadis.es( manual de oftalmología)
Manual 12 de Octubre.

AUTOR:

César Canales Hortelano. FEA Servicio de Urgencias Adscrito a la Unidad del Dolor del Hospital Virgen de la Luz de Cuenca y Especialista en MFYC. Magister en Medicina Manual y Osteopatía. Practicante de  Trail Running , Skymo, ciclismo y muchas disciplinas más!!! Campeón de España de Ciclismo en Ruta para Médicos 2009 y 2010, Plata en 2014,  Bronce en 2011 y 2013.

 En caso de reproducir el artículo imprescindible citar la fuente.
Nota de Autor. La entrada fue publicada hace tiempo en el blog de mi propiedad, equipotrailrunningcuenca.blogspot.com

NUEVOS PARAMETROS DE CONTROL EN ENTRENAMIENTO. BUSCANDO DATOS OBJETIVOS. VARIABILIDAD DE LA FRECUENCIA CARDIACA

En la entrada de hoy tras este tiempo de inactividad Bloggera vamos a mencionar un tema discretamente desconocido y poco novedoso, en contra de mi propio titular. Como sabéis todos los que me dais vuestra confianza en este blog, me gusta dotar al deportista “popular” de herramientas prácticas que le aseguren un deporte eficiente, saludable y seguro. Hoy intentaremos arrojar luz sobre un concepto antiquísimo y que se está volviendo a poner de moda. Se trata de LA VARIABILIDAD CARDÍACA (HRV, HEART RATE VARIABILITY  O VARIABILIDAD DE LA FRECUENCIA CARDÍACA VFC)

¿Qué es la HRV?

La variabilidad de la frecuencia cardíaca es el resultado de la interacción del sistema nervioso autónomo con el sistema cardiovascular a través del predominio del Sistema Nervioso Parasimpático, mediado por el Nervio VAGO que predomina en reposo con el Sistema Nervioso Simpático mediado por situaciones de ansiedad, estrés, es decir Catecolaminas fundamentalmente Adrenalina. Esta pequeña definición es cierta pero debemos traducirla un poco...

Traducido a lenguaje popular sería la discreta diferencia en milisegundos que hay en una serie de latidos cardíacos. Los latidos cardíacos en contra de lo que decimos y pensamos no son REGULARES y entre ellos entre cada uno de ellos hay pequeñísimas diferencias que se miden y expresan en milisegundos. Así en reposo presentamos el pulso bajo y la diferencia en milisegundos entre un latido y el siguiente se amplia. Cuando nuestro pulso sube debido al entrenamiento y presentamos una taquicardia por ejemplo a 170 lpm, la variabilidad cardíaca, es decir la diferencia en milisegundos entre un latido y otro se hace más pequeña. Por lo tanto nuestro pulso cada vez es más REGULAR.

Pequeña aclaración: cada latido lo objetivamos en un Electrocardiograma mediante una serie de ondas. Existe la onda P el complejo QRS y la onda T pudiendo existir otras más como la onda U. En el caso de la variabilidad cardiaca se mide el intervalo o la “distancia” que separa una onda R de otra onda R…EL INTERVALO R-R

En este Trocito de ECG se puede ver lo que es una onda R. Se trata del gran pico hacia arriba en el trazado. Pues bien un ritmo sinusal como vemos en la foto no es completamente rítmico como podéis observar en la medición casera y su traducción en segundos. Recordemos que 1 segundo son 1000 milisegundos y en el electro a la velocidad de 25 mm/ segundos dichos 1000 milisegundos son 2,5 cms

¿ Como puedo medir mi HRV?

En épocas pasadas se medía la HRV mediante un Holter de 24 hrs que registraba nuestro ritmo cardíaco de modo continuo y tras su lectura se obtenían dichos datos. Esta medida era utilizada aunque con relativo poco éxito, como predictor de enfermedades como Fibromialgia, Diabetes Mellitus, Síndromes de Fatiga Crónica e incluso predictivo de eventos cardiovasculares. También nos informaba de disfunciones del Sistema Nervioso Autónomo. Esta aplicación se realizaba en MEDICINA...pero como nombraremos más adelante POLAR con sus pulsómetros allá por los años 90 ya incluía esta medida en sus monitores. Hoy en día multitud de dispositivos pueden valorar la HRV o bien en su propio dispositivo al conectarlo a Internet como es el caso de Suunto con el MOVESCOUNT o con una banda de pecho y una APP en el móvil.

Aplicación en mi entrenamiento, ¿Que herramientas objetivas tengo para mi entrenamiento?

El entrenamiento busca cada vez más datos objetivos para ser más eficiente. Así intentamos cuantificar cargas de trabajo, sesiones, recuperaciones, etc y se buscan permanentemente cifras que sean universales. En carrera existen algunos datos objetivos que nos pueden guiar nuestro entrenamiento como el ritmo de carrera medido en min/km o la velocidad de ascenso en mts/min o el desnivel acumulado. En ciclismo optamos por los watios sumado a desnivel acumulado y velocidad de ascenso. Si habéis leído hasta aquí veréis que las pulsaciones no las he nombrado por ningún lado y es que son un valor completamente mediatizado por muchísimos factores. Carga laboral, horas de sueño, momento del entrenamiento, estado emocional, enfermedades, deshidratación…Muchos habréis comprobado que algunos días a 150 lpm vías volando y otros al mismo pulso os arrastráis! Aquí entra en juego el concepto de FATIGA CENTRAL O CARDIACA.( incluimos a continuación una pequeña pincelada)

En ocasiones el sujeto es presa de una bajada de rendimiento espectacular donde se ven alteraciones cardiológicas en Ecocardio como son caída de la contractilidad cardíaca, con disminución de la Fracción de Eyección…es decir FATIGA CENTRAL Y SOBREENTRENAMIENTO!!!! Esto ya lo sabían los fisiólogos americanos, suecos, noruegos, etc en los años 80 y ya existían en el mercado los pulsómetros POLAR que con sus modelos VANTAGE eran capaces de grabar en RR. Lo malo es que los deportistas que los tuvimos NO TENÍAMOS NI P… IDEA DE QUE ERA ESO!

Pero ahora tenemos más información….

¿Como me puede ayudar un reloj con medición del RR y posterior análisis del HRV?

Haciendo un resumen podremos concluir que en reposo cuando estoy DESCANSADO mi HRV es alta, es decir los latidos rítmicos son más irregulares y en esfuerzo cuando mi pulso es alto mis latidos rítmicos cada vez son más regulares por que mi HRV se hace más pequeña. Entonces ¿como me ayuda el control del HRV?

Me ayuda mediante la comparación! Primero establecemos un protocolo para determinar la HRV en reposo. Para ello se toman tres mediciones aleatorias de unos 5 minutos en una semana y se sacan unos valores medios del Lap. Aquí va un ejemplo!

Datos tomados a las 16 hrs tras comer y café! Se observa una alta HRV con trazado cardíaco bastante irregular! Compatible con buen tono vagal!!!! Esto es bueno!!!!

Ahora vemos un día de series con sus recuperaciones….

En esta captura se puede ver un entrenamiento fraccionado donde se obtienen un RR medio de 357 ( 451-345) y 168 lpm medias ( 174-133)

Vale y que estas fotos hacen referencia a lo explicado! En reposo HVR alto y en esfuerzo HVR bajo, vaya lumbreras!

En efecto esto es lo normal…pero ahora tenemos que poner todo esto a nuestro favor.

Si estamos integrando microciclos y semanas de entrenamiento, este entrenamiento debe repercutir en nuestro sistema orgánico de modo beneficioso. Así si la progresión es correcta la HRV debe ser más alta en ambos casos en reposo y en esfuerzo!

En el mismo escenario, misma senda y con mejores sensaciones... se obtiene 164 lpm (171-112) con HRV 367 medios (536-351) 

En esta foto se objetiva que un mes después de la anterior realizando el mismo tipo de series la HRV a tope es más alta y en las recuperaciones también. Esto se traduce en mejora del rendimiento!

Pero si por el contrario observamos que tenemos sensaciones raras entrenando como que estamos muy cansados nos podemos encontrar que estas cifras en vez de estar mejor están más bajas!!! Es decir teníamos una HRV de 351 mseg en una serie de 3 min al 110% del VO2 max y hoy tras revisar el pulsometro vemos que es de 340 mseg. Salvo que estés en un periodo de carga…TE ESTAS SOBREENTRENANDO! POR FAVOR APROVECHA DOS O TRES DIAS PARA DESCANSAR y vuelve a recuperar tus valores.

Tengamos en cuenta que la captura de pantalla no nos da la magnitud real del control del entrenamiento! Cuando recorremos con el cursor el trazado podemos ver paso a paso nuestro entrenamiento y ver la recuperación real incluso cuando realizas una parada tan solo para saludar a un compañero.

En resumen el conocimiento del HRV que integran relojes deportivos como el utilizado en mi caso, el Suunto Ambit 2 te permiten obtener una herramienta más de control y prevención del sobreentrenamiento! Debemos saber que no hay valores mejores o peores sino que cada uno tiene los propios, no comparables con su compañero de equipo ni con sus pulsaciones y que son un buen predictor de la carga de entrenamiento.

Entiendo que pueda ser un tema farragoso pero como siempre dejo abiertos los comentarios para que aclaremos dudas!!!!

Addendum: La HRV tan solo es una herramienta más para prevención de sobreentrenamiento junto a otros valores como reactantes de fase aguda, marcadores hormonales, lactatos, etc!!!!

BIBLIOGRAFÍA:
Variabilidad de la frecuencia cardíaca: Concepto, medidas y relación con aspectos clínicos. Archivos de Medicina del Deporte Vol XXV número 124 2008 pags. 119-127. Gil Rodas, Carles Pedret, Juan Ramos, Lluis Capdevila.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24600407
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24578692
http://g-se.com/es/fisiologia-del-ejercicio/foro/la-variabilidad-de-la-frecuencia-cardiaca-y-las-adaptaciones-al-entrenamiento. Dr. Daniel Bullosa

Autor: César Canales Hortelano

Prohibida expresamente su reproducción , pudiendo reproducir el enlace incluyendo el primer y segundo parrafo.

MAS AYUDAS PARA EL DEPORTISTA: ELECTROESTIMULACIÓN “COMPEX”, APLICACIONES PRACTICAS. UNA GRAN HERRAMIENTA DEPORTIVA Y SALUDABLE

Uno de mis objetivos a la hora de escribir en este foro Bloggero que me ocupa es la de dotar al deportista popular, profesional y de élite no profesional de las mejores herramientas disponibles para su practica deportiva. EL objetivo ultimo es que el deportista disponga de información útil, simplificada de todo lo que le puede ayudar tanto a entrenar como a recuperar y realizar una practica más segura. Habitualmente en círculos cercanos he comentado un pensamiento que no se si será muy correcto pero que es el siguiente:

“el deportista no profesional tiene muy difícil la consecución de sus objetivos fundamentalmente por el difícil equilibrio que se establece entre entrenamiento, familia, descanso, trabajo, ocio, etc.” “ habitualmente muchos están rozando el abismo del sobreentrenamiento y piensan que su falta de rendimiento es por que entrenan poco, sin darle la importancia debida a la recuperación”. ¿Por qué escribo sobre electroestimulación?

Durante los últimos días he tenido la posibilidad de disfrutar e intentar exprimir un “Compex” disfrutándolo a decir verdad sacándole mucho partido como posteriormente expondré…

Ahora bien:

 ¿QUÉ ES LA ELECTROESTIMULACIÓN?

Básicamente y huyendo de lenguaje tecnificado, es la utilización de estímulos eléctricos para provocar la contracción involuntaria de un grupo muscular mediante la aplicación sobre la piel. Por ello deberemos utilizar dos electrodos, uno positivo o ROJO y otro negativo o NEGRO, consiguiendo que el estímulo eléctrico “vaya” de uno a otro polo, consiguiendo mediante la despolarización de la fibra muscular la contracción de la misma.

Cada persona reaccionará de un modo distinto al paso de corriente eléctrica ya que cada individuo presenta una fisiología diferente por lo que las intensidades deben ser individualizadas y no es correcto comparar en valores entre dos sujetos. Aquí no valen piques!!!

No es objetivo de este post hablar de amplitud de onda, frecuencia hertziana, intensidad, monofásica, bifásica, etc. así tranquilos que hoy no habrá mucha “brasa”.

EN BUSCA DEL PUNTO MOTOR.

Traducido a lenguaje comprensible, el punto motor será aquel “más sensible al estímulo eléctrico”. Será el punto donde con menor intensidad de corriente eléctrica, generemos mayor contracción muscular y por ende mayor reclutamiento de fibras” 

En la búsqueda de este punto debemos perder tiempo que será eficiencia más tarde.

Para buscarlo debemos colocar un electrodo NEGRO  en el origen del músculo a explorar, en la zona por donde iría en nervio que lo gobierna y utilizando gel conductor con el otro electrodo, el ROJO, vamos explorando el músculo con la ayuda de un “Boli” que nos trasmite el estímulo. Donde objetivemos mayor contracción muscular será nuestro punto motor, que deberemos memorizar para poner siempre el electrodo ROJO en dicha posición.

Se puede observar como pasando muy suavemente el Boli, el músculo muestra mayor contracción en la zona más cercana al punto motor. Esto se obtiene sin modificar la intensidad de corriente.

Ahora, ¿Qué puedo hacer con mi “Compex”?

Existen tres grandes formas de trabajar con un “Compex”…

-         ESTÁTICA: Implica acortamiento muscular siendo la forma más indicada para:

o       Prevención de atrofia. Mediante el uso de programas de fuerza resistencia o fuerza pura, etc. Se consigue trabajo de fibras sin daño articular, por ejemplo.

o       Recuperación post lesionados en situaciones de atrofia muscular absoluta o relativa. En casos de post operados, inmovilizaciones prolongadas por fracturas o similares podremos iniciar un programa de potenciación o específico de atrofia mientras seguimos nuestra inmovilización.

Trabajo en estático con diversos programas

mismo ejemplo referido

Ahora bien el deportista puede optar por otra forma de entrenar usando una herramienta más en este caso la electroestimulación…

Eliges un programa de fuerza resistencia, utilizándolo en ESTÁTICO durante lo programado en el Compex o en tu electroestimulador. Tras la finalización del mismo sales a rodar en esta ocasión por ejemplo 12 kms a ritmo A2-A3. Este será un entreno exigente ya que iniciaremos nuestra carrera con el sistema cardiovascular intacto, pero con el músculo ya un poco tocado por la sesión de Fuerza Resistencia. Existen más ejemplos pero sirva este como aplicación practica.

-         DINÁMICA: Se trata de la combinación del estímulo eléctrico con el MOVIMIENTO VOLUNTARIO. Este tipo de ejercicio buscará la trasferencia al deporte que practiques pudiéndolo “complicar” todo lo que tú quieras. La ganancia de cualidades será mucho mayor y la activación muscular se verá mejorada ampliamente trabajando también la coordinación, propiocepción y otras cualidades.

Vaya esta propuesta como demostración…

Se realiza un gesto motor voluntario mientras el Compex te contrae la musculatura

También lo podemos complicar mediante el uso de plataformas inestables, bosu, etc.

-         Por ultimo tenemos la electroestimulación en ESTIRAMIENTO. Se trata en este caso del uso de la electroestimulación en estática pero con el músculo a trabajar en ESTIRAMIENTO. Herramienta muy útil para ganar elasticidad, aunque se debe realizar cuando ya tienes cierta base de trabajo con este tipo de estímulo. Se ha descrito que con el músculo en estiramiento, se tolera mayor intensidad, reclutando mayor número de fibras musculares y con gran activación y beneficio a nivel de la unión miotendinosa y el propio tendón. Según se recoge en bibliografía este tipo de trabajo es el que consigue mayor rentabilidad en el trabajo de la fuerza. Este tipo de trabajo es recomendable que sea guiado por alguna persona con experiencia ya que al actuar en estiramiento es posible generar molestias en los tendones que debemos reconocer y saber cuando no son “normales”. Por otro lado este en tipo de trabajo se anulan parte de los reflejos protectores del músculo, el reflejo miotatico inverso, que es el mecanismo de protección que utiliza el músculo y los tendones del mismo mediado por la información nerviosa que hace activar al cerebro inhibiendo las neuronas motrices del asta anterior de la médula ordenando que ceda la contracción y que nosotros mediante la electroestimulación no dejamos!!!, por lo que tendremos un riesgo de producir roturas musculares si trabajamos con tensiones excesivas. En este tipo de ejercicios es necesario la progresividad e individualización en el uso del “Compex”.

Ya pero yo no quiero entrenar más…yo quiero recuperar!!! Es que llego a casa fundido del trabajo, salgo a entrenar y regreso mentalmente nuevo pero físicamente fundido y no puedo estar estirando ni dándome masajes todas las semanas…Esta historia es común y frecuente y al igual que existe una novedosa técnica de estiramiento y trabajo muscular profundo llamada YAMUNA BODY ROLLING que consigue ganancias en elasticidad muscular que se mantienen a pesar de no estirar muchos días, en este caso la electroestimulación puede ser tu gran aliada y es donde realmente personas como yo rentabilizamos el Compex con el uso personal e incluso familiar.

Podremos optar por programas de TENS siendo una estrategia antidolorosa muy recurrida por Rehabilitadores, Fisioterapeutas y todos los profesionales relacionados con los procesos recuperadores. Aquí en el uso de Compex como recuperador es donde tu pareja, hijos, familiares pueden beneficiarse de la compra ya que ¿por que no ponérselo a tu pareja para tratar una sobrecarga cervical con el programa descontracturante local? ¿Y para un dolor Menstrual?

Uno de mis vicios tras una larga jornada multidisciplinar es:

Tumbado cómodamente aplicas un programa Descontracturante y tras la finalización uno de Masaje Relajante…Combinación ideal!!!

En conclusión estamos ante una gran herramienta para la recuperación, versátil polivalente y que te permite trabajar cualidades deportivas sin salir del salón de tu casa…muy útil para todos aquellos justos de tiempo. Además su carácter transportable hace que pueda ser utilizado en cualquier lugar y situación, en la línea de salida mediante un programa de capilarización que te prepara para el evento, justa tras llegar a meta mediante un programa de restitución post ejercicio, durante un largo viaje, evitando piernas cansadas o acúmulos venosos muy molestos, etc.

Evidentemente os recomiendo su uso y aunque pueda parecer caro en un principio, puede haceros ahorras cuotas a gimnasios, masajes y sobre todo lesiones que os apartarían de vuestra practica.

Quedo como siempre abierto a vuestras opiniones y comentarios críticos y constructivos.

CONTRAINDICACIONES

Es necesario a raíz de un comentario realizado en el Blog, completar esta entrada con las contraindicaciones de la electroestimulación. los cuadros que nos contraindican la electroestimulación son Fundamentalmente:

- Uso de Marcapasos.

- Arritmias Cardiacas.

- Epilepsia.

- Heridas en la piel y o procesos infecciosos cutáneos.

- Isquemia Arterial en Miembros.

- Tumores y o Metástasis.

- Trastornos circulatorios severos, varices severas y o Trombosis venosas profundas.

- Embarazo con su utilización sobre el abdomen.

- Utilización sobre zonas con presencia de hernias, ya sea crurales o inguinales.

- En región de Arteria Carótida lo cual impide su uso en cara anterolateral del cuello.

- Hemorragía activa, aunque en este caso lo más preocupante sería la propia hemorragía!!!

- Tampoco se debe emplear como sustituto del entrenamiento en caso de procesos febriles, por lo que la fiebre contraindica su uso.

Bibliografía:

Guía Practica de Electroterapia: Juan Plaja. Carin. Electromedicarin, S.A. 1999.

Basas García. Metodología de la electroestimulación en el deporte. www.doyma.es

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24150085

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23153062

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20180177
Traumatología y medicina deportiva. Ballesteros massó, Gómez Barrena, Jumilla Carrasco, Castro Mayor. Servicio de Publicaciones Universidad de Almería.

Autor: César Canales Hortelano

Prohibida expresamente su reproducción , pudiendo reproducir el enlace incluyendo el primer y segundo parrafo.

PATOLOGIA POR CALOR ASOCIADA A PRACTICA DEPORTIVA: LA PREVENCIÓN ES LA META

Si bien hace ya algún tiempo me decanté por la Hipotermia debido a la Influencia del Dr. Subirats y su equipo, ahora me toca intentar trasmitir algo sobre un tema frecuente que origina problemas serios y graves y que debemos conocer tan solo para aumentar nuestra seguridad en la practica deportiva en situaciones adversas.

INTRODUCCIÓN

El ser humano muestra gran adaptabilidad a las condiciones climáticas extremas,  aunque los atletas nos empeñamos en realizar nuestras prácticas al margen de las recomendaciones sanitarias...Debido al Calor se generan multitud de lesiones en algunos casos con resultado de muerte, siendo en el caso de los deportistas jóvenes  la segunda causa de muerte relacionada con el deporte, por este motivo es más que necesario formarse sobre este aspecto.

¿COMO GENERAMOS CALOR?

La temperatura corporal depende fundamentalmente de la producción de calor por parte de nuestro metabolismo y de la pérdida de calor por el contacto con el medio ambiente. Habitualmente hablamos de pérdida de calor pero nos podemos encontrar lugares o situaciones donde lo que hagamos sea ganar calor.

La ecuación que define el calor corporal es:

Calor Corporal = Metabolismo +[( Conducción +Radiación + Convección - Evaporación)]

Calor Corporal = M +[ ( K + R + C - E)]

Los tres primeros, Conducción, Radiación y Convección los consideramos mecanismos de ganancia o perdida de calor seco mientras que la Evaporación sería Calor Húmedo. La radiación consigue disipar el 65% de calor corporal siempre y cuando la temperatura ambiente sea menor que la corporal. Por otro lado la Evaporación solo produce  Pérdida de Calor que es llevada a cabo a través de la transpiración y la formación del SUDOR. En aquellas zonas geográficas donde la temperatura ambiente supera a la corporal el único mecanismo que tenemos para perder calor es la SUDORACIÓN. 

CONCEPTO IMPORTANTE: EL SUDOR QUE GOTEA NO PRODUCE UNA PERDIDA DE CALOR IMPORTANTE LLEVÁNDONOS TAN SOLO A LA DESHIDRATACIÓN... 

35ºC el Sol encima de ti...Gran sudoración, ritmos lentos en subida que disminuyen la evaporación y el sudor gotea, condiciones optimas para deshidratación y patología por calor

RESPUESTA FISIOLÓGICA AL CALOR:

Hallamos dos tipos de respuesta:

Adaptación rápida al calor: Mediada por el Hipotálamo, concretamente la región anterior produciendo un aumento de flujo sanguíneo a la piel es decir periférico, aumentando el número de glándulas sudoríparas que " trabajan" y aumentan su capacidad de producir sudor. Esto se consigue mediante la implicación de las fibras parasimpáticas.

La producción de 1 litro de sudor conlleva la pérdida de 600 Kcal de calor.

De este modo, el aumento de flujo sanguíneo a la piel hace "trabajar" mas al corazón bombeando sangre más veces, es decir se produce taquicardia refleja y aumenta el gasto cardíaco a razón de 3 L/ min por cada grado de elevación de temperatura corporal.

Respuesta tardía al calor: ¿Como nos adaptamos? La adaptación resulta más fácil si se practica habitualmente deporte en ambientes cálidos. En cuanto ocurre esta adaptación se produce:

Sudoración a temperaturas más bajas, volviéndonos más eficientes en la disipación de calor. Por otro lado la ALDOSTERONA elimina menos Sodio en la orina y sudor con su consiguiente ahorro de esta SAL y su correspondiente efecto Osmótico.

Esto produce respecto a la adaptación rápida al calor:

- Disminución de la frecuencia Cardíaca.

- Disminución de la temperatura corporal..

- Aumento del Volumen plasmático con la posible aparición de cierto grado de anemia dilucional o caídas del hematocrito de un par de puntos respecto al periodo invernal.

Para que esta adaptación sea posible se necesitan al menos 14 días expuesto al calor en periodos de al menos 1 hora al día cediendo esta adaptación en cuanto cesa el calor...

¿POR QUE ESTAMOS EXPUESTOS LOS DEPORTISTAS A LA PATOLOGÍA POR CALOR?

Los deportistas presentamos el principal factor de riesgo para este tipo de lesión que es la producción de calor mediante LA ACTIVIDAD FÍSICA, pudiendo elevar la temperatura corporal hasta 0,3ºC/ minuto. Por otro lado nos sometemos a sesiones de entrenamiento o competición en horas y ambientes excesivamente calurosos y por si era poco presentamos durante la practica deportiva mayor o menor grado de deshidratación que disminuye la capacidad para eliminar calor. Si además el Deportista está tomando algún fármaco por enfermedades como la Hipertensión o es consumidor de drogas...los riesgos se multiplican hasta límites insospechados.

Condiciones de calor y altitud sumadas al enorme esfuerzo te pueden pasar factura

MANIFESTACIONES CLÍNICAS ¿QUE CUADROS ME PUEDO ENCONTRAR?

Existen varios cuadros clínicos que nos podemos encontrar en nuestro día a día con el calor.

EDEMA POR CALOR: Hinchazón de pies y manos por exposición al calor agudo. Es benigno y poco trascendente pudiendo ser muy útiles las prendas compresivas.

EXANTEMA POR CALOR: Inflamación de los conductos sudoríparos aguda con ruptura de dichos conductos tras su dilatación. Se caracteriza por la pie roja y picor pudiendo ser tratado con Antihistamínicos y medidas generales.

SÍNCOPE POR CALOR:  Cuadro de perdida de tono muscular y consciencia secundario a una hipotensión postural por vasodilatación periferica,  con disminución del tono vasomotor, líquido circulante y volemia de modo relativo. En este caso su aparición obliga a descartar otras causas de Sincope como son los Neurológicos, Cardiológicos, Metabólicos, Infecciosos etc.

CALAMBRES POR CALOR:

Se trata de contracciones dolorosas, espasmódicas e involuntarias de nuestra musculatura esquelética. La teoría más aceptada para la génesis de estos es que son secundarios a déficit relativo de Sodio, Potasio y Líquido a nivel intracelular. 

La producción de SUDOR obliga a eliminar Sodio y si no conseguimos reemplazar el mismo producimos una HIPONATREMIA que podemos agravar si tan solo ingerimos agua. Esto por otro lado también implica al Calcio debido a su papel durante la contracción muscular y las Bombas de Sodio/ Potasio ATPasa.... La disminución en la concentración de potasio, la Hipocalemia también contribuye en este cuadro. Si nos vemos sorprendidos por CALAMBRES POR CALOR...ya estamos en mala situación, así que PARA, COME, BEBE, REPÓN EL SODIO Y POTASIO Y VETE PENSANDO EN NO FORZAR....Aquí cobra un papel importante las Bebidas formuladas para deportistas como ISOSTAR como ya escribí hace bastante tiempo atrás...http://equipotrailrunningcuenca.blogspot.com.es/2011/04/cual-es-la-bebida-para-deportistas.html y http://equipotrailrunningcuenca.blogspot.com.es/2011/05/hidratacion-deportiva-pautas-seguir.html.

Lo ideal es llegar a meta con menos de 2% de Deshidratación

AGOTAMIENTO POR CALOR: 

Cuidado que empezamos con cosas muy serias...Es un paso más que el anterior y comenzamos a tomar un camino de retorno complicado. Se trata de un síndrome que se caracteriza por Mareo, Debilidad, Astenia, Fatiga, Vómitos, Cefalea, etc que como podéis ver son SÍNTOMAS FRECUENTES EN MILES DE PATOLOGÍAS aunque debe estar presente el CALOR. Si obviamos estas manifestaciones en el transcurso de una prueba el siguiente paso tendrá una alta mortalidad ya que llegamos al:

En mis carnes en 2011 sufrí agotamiento por calor, Zegama 2011 29º C y poco cuidado en la hidratación. En casa de herrero...

GOLPE DE CALOR:

Caracterizado por la Triada Hiperpirexía, es decir elevación de temperatura corporal pudiendo llegar a 40-42ºC, Disfunción del Sistema Nervioso Central con alteración del nivel de conciencia y conductas Llamativas entre otros y Anhidrosis, ausencia de sudoración aunque esta última no siempre está presente. Existe el llamado GOLPE DE CALOR CLÁSICO y EL GOLPE DE CALOR POR ESFUERZO que en el fondo en su manejo no se diferencian ni en su tratamiento.

ESTE EXTREMO ES UNA EMERGENCIA MÉDICA Y SIEMPRE HAY QUE TRATAR COMENZANDO CON LAS MEDIDAS DE SOPORTE VITAL BÁSICO SI PRECISA JUNTO A MANEJO PRECOZ HOSPITALARIO TANTO DE FLUIDOTERAPIA Y ALTERACIONES METABÓLICAS COMO DE TÉCNICAS DE ENFRIAMIENTO.

La finalidad de este post no es hacer un tratado sobre el diagnostico de esta entidad sino CONCIENCIAR a los DEPORTISTAS que esta entidad existe y que DEBEMOS CONOCERLA para detectar casos en carrera y poder ayudar a nuestros compañeros de fatigas.

DEBEMOS RECORDAR:

- EXPOSICIÓN A CALOR.

- DESHIDRATACIÓN.

- HUMEDAD.

- MALA REPOSICIÓN HÍDRICA Y DE SALES.

- PRECAUCIÓN SI TOMAMOS FÁRMACOS Y MAYOR SI ERES CONSUMIDOR DE DROGAS.

- ACLIMATACIÓN/ ADAPTACIÓN.

Lo importante en esta entidad es LA PREVENCIÓN  así que nos debemos plantear una serie de preguntas:

¿ Estamos aclimatados al CALOR?

¿Estamos Bien Hidratados antes de la Salida?

¿ Cuanto tengo que beber durante la prueba y como?

¿ Que hago si noto estos síntomas?

Primera pregunta: Solo nosotros sabemos si estamos aclimatados al calor. Si hemos estado expuestos al calor al menos una hora al día haciendo actividad física moderada durante más de 14 días seguro que estamos adaptados. Sin embargo ojo con esta adaptación ya que existen ciertos actos de nuestra vida que pueden romper la adaptación tardía al calor como puede ser la ingesta de alcohol, la ingesta de alimentos diuréticos o la toma de fármacos. Si estamos siguiendo algún tratamiento basado en Diuréticos, Beta Bloqueantes, Antagonistas del Calcio, fármacos Psicotropos, Neurolépticos, etc debemos consultar muy bien antes de enfrentarnos al calor...

En cuanto a la segunda y tercera pregunta os remito a una entrada que trata en profundidad estos temas...
http://cesarcanalesdoc.blogspot.com/2016/10/estrategia-nutricional-en-carrera.html
 

En cuanto a la última pregunta si detectamos en nosotros mismos estos síntomas o los vemos en un compañero debemos ceder la actividad deportiva, buscar lugares frescos, hidratarnos con bebidas con contenido en minerales fundamentalmente SODIO y Buscar Asistencia Sanitaria ya que en ocasiones tan solo será posible para la Hidratación y Reposición Electrolítica así como el tratamiento de los trastornos del equilibrio Ácido- Base la Via Intravenosa.

Siempre debemos mantener una correcta hidratación y alimentación en carrera en este caso en la MIM, nos evitará males mayores y mantendremos el rendimiento

Pongo punto y Seguido a esta entrada que ha pretendido concienciar a los deportistas que pueden practicar deporte en condiciones adversas pero con SEGURIDAD. Espero vuestros comentarios para poder enriquecer este texto...

Como siempre GRACIAS a todos y especial agradecimiento a mis compañeros Santiago García y Javier Triguero por ser mis modelos fotográficos!!!

BIBLIOGRAFÍA:

- Medicina de Urgencias 6ª Edición. Judith E. Tintinalli, Gabor D. Kelen, J. Stephan Stapezynski. Mc Graw Hill.

- Harrison Principios de Medicina Interna. 15 Edición. Mc Graw Hill.

- Ayudas Ergogénicas Nutricionales para las personas que realizan ejercicio físico. Documento de Consenso de la Federación Española de Medicina del Deporte FEMEDE. Archivos de Medicina del Deporte Volumen XXXIX, Suplemento 1

- Consenso sobre bebidas para el deportista. Composición y Pautas en la reposición de Líquidos. Documento de consenso de la Federación Española de Medicina del Deporte. Volumen XXV numero 126 2008, pags 245-258.
- Byars et al. Journal of the international Society of Sports Nutricion 2010, 7:12. The influence of a pre-exercise sports drink on factors related to maximal aerobic performance.
- Barbany JR. Alimentación para el deporte y la salud. Barcelona. Martinez Roca 2002.
- Hew-Butler T, Verbalis JG, Noakes TD. Updated fluids recommendation: position statement from the International Marathon Meddical Directors Association ( IMMDA). Clin J Sport Med 2006; 16: 283 - 92.
- GOOGLE IMAGENES.

Autor: César Canales Hortelano

Prohibida expresamente su reproducción , pudiendo reproducir el enlace incluyendo el primer y segundo parrafo.

¿CUAL ES LA ZAPATILLA DE TRAIL RUNNING IDEAL? BUSCANDO CRITERIOS OBJETIVOS..

ESTUDIO PARA LA DETERMINACIÓN DEL MODELO DE ZAPATILLA IDEAL PARA TRAIL RUNNING. PRIMEROS PASOS

INTRODUCCIÓN.

En la sociedad actual existe un auge en la practica de deporte outdoor, habiendo experimentado un crecimiento importante la modalidad de Carreras por Montaña o Trail Running. Todos somos consumidores de productos destinados a nuestra práctica, pero ¿ en que nos basamos para comprar?¿ Que datos disponemos para realizar una elección adecuada?
El objetivo de este estudio, es que la elección de una zapatilla esté avalada, por datos objetivos basados en el método científico y no en apreciaciones subjetivas o criterios mercantilistas.

 La carrera por montaña se caracteriza por desarrollarse en terrenos irregulares por lo que el comportamiento de la zapatilla será muy importante, tanto para el rendimiento, como para la prevención de lesiones. Así en carrera por montaña nos interesa buscar un modelo que sea estable, al margen del agarre de su suela o de las características estéticas. El agarre de la suela es algo relativamente importante ya que los grandes "bajadores” logran controlar el deslizamiento y el derrape en las bajadas, realizando apoyos cortos y rápidos. Dicho agarre, no obstante depende de la propia goma que sea más o menos “blanda”, la deformidad de dicha goma y de la superficie total de contacto de goma con el terreno, entre otros factores. Por lo tanto, la estabilidad de la propia zapatilla sometida a las fuerzas de la carrera será la que nos proporcione buena salud y prevención de lesiones. Dicha estabilidad mejorará el comportamiento de la suela  y su agarre entre otras cosas.

Se trata pues de dilucidar el comportamiento real de un modelo de zapatilla concreto, en las distintas fases de carrera para así poder establecer un ranking.

FASES DE CARRERA.

Para poder establecer el comportamiento de un modelo de zapatilla durante la práctica de Carrera por Montaña,debemos analizar las distintas fases de la carrera y su implicación en la eficiencia final. Así podremos detallar:

Tiempo de Contacto: Se podría definir como el tiempo total en que el pie está en contacto con el suelo. Nos hablará de la estabilidad de la zapatilla, así como su reactividad en las distintas fases que lo componen. Este tiempo se compone de:

-  Fase de Contacto: es decir el tiempo que tarda el pie en aterrizar.

-  Fase de Estabilización o Tiempo de pie plano: tiempo que tarda el pie en estabilizarse y mostrarse completamente asentado. A menor tiempo de pie plano mayor estabilidad de la zapatilla.

-  Fase de Propulsión: tiempo que tarda la zapatilla en despegar del suelo.

Al final de la fase de propulsión, comienza el tiempo de vuelo, que será el tiempo total que el atleta permanece con los dos pies en el aire. Finalizado este tiempo, comienza un nuevo ciclo pero en esta ocasión con la extremidad inferior contralateral.

A menor tiempo de contacto, mayor tiempo de vuelo y viceversa. A menor duración de la fase de contacto, más reactividad de la zapatilla. A menor tiempo de pie plano, más estabilidad de la zapatilla. Estas pequeñas menciones son importantes de cara a las conclusiones finales.

Esta imagen describe las distintas fases de carrera de una y otra extremidad, fase de contacto, pie plano y propulsión seguido de fase de vuelo

MATERIAL Y MÉTODO.

Para poder valorar la zapatilla de un modo objetivo, se optó por eliminar cualquier interferencia del pie dentro de la zapatilla es decir, encontramos dos superficies de contacto en la realización de la carrera. Una es la superficie SUELO – ZAPATILLA y otra son los movimientos del PIE – ZAPATILLA. Para la eliminación de las anomalías PIE – ZAPATILLA se utilizaron Soportes Plantares Dinámicos SOLE de este modo se estandarizó el comportamiento PIE –ZAPATILLA.

Las Recurridas plantillas...

Se diseño un estudio, mediante la realización de carrera en tapiz rodante a una velocidad de 15 kms / hora al 1% de pendiente con medición de la fase de carrera aleatoria, con completo desconocimiento del atleta mediante el sistema OPTOGAIT, registrando los distintos componentes de la fase de carrera descritos anteriormente.

Sistema OPTOGAIT  que nos permite analizar los tiempos durante la carrera

 Se realizaron test con 6 modelos de Zapatilla de Trail Running. Se midieron:
-  Longitud de Zancada.
-  Tiempo de Vuelo.
-  Tiempo de contacto que se compone en :

 o  Fase de Contacto.

 o  Fase de Estabilización o pie plano.

 o  Fase de Propulsión.

Consideramos como zapatilla de comportamiento ideal (Gold Estándar)  aquella que presente un corto tiempo de contacto, a expensas fundamentalmente de una corta fase de estabilización. De este modo observaremos, a menor Tiempo de Contacto, mayor tiempo de vuelo, por lo que interesa un modelo que presente tiempos de contacto cortos con fases de estabilización o pie plano cortos lo cual nos hablará de una zapatilla estable y reactiva.

Los valores detectados fueron trasladados a formato Excel para su análisis estadístico.

Debemos reseñar que todos los valores son mejorables mediante el entrenamiento de técnica de carrera, pero en nuestro análisis hacemos especial hincapié en lo que respecta, al comportamiento de la zapatilla.

Los tiempos en los que la zapatilla está en el suelo es decir, El Tiempo de Contacto que se divide en Fase de contacto que comienza cuando la zapatilla contacta con el suelo y termina cuando el pie se posiciona horizontal dando lugar a la siguiente fase que será denominada fase de estabilización o tiempo de pie plano, el cual termina con la fase de propulsión que se verá influenciado fundamentalmente por el cansancio de nuestra carrera ya que aquí es cuando “lanzamos” de nuevo la zancada.

Hago hincapié en el dibujo.

Se analizaron 6 modelos, 4 de la marca LA SPORTIVA, en concreto, Crosslite 2.0, Skylite 2.0, Raptor y Vertical, un modelo BROOKS Cascadia 7 y un modelo SALOMON XT SLAB 5.

Parte del repertorio de Calzado disponible...

RESULTADOS:

TIEMPO DE CONTACTO: Tiempo total que esta la zapatilla en contacto con el suelo. Medido en segundos!

Añadir leyenda

FASE DE CONTACTO: Tiempo que tarda la zapatilla en “aterrizar” en el suelo.  Medido en segundos!

FASE DE ESTABILIZACIÓN O TIEMPO DE PIE PLANO: Tiempo que tarda en realizar un contacto totalmente plano y estabilizarse.  Medido en segundos!

FASE DE PROPULSIÓN: Es el momento en que el pie vuelve a despegar del suelo. Medido en segundos!

PUNTUACIÓN FINAL: A menor puntuación, mejor valoración

CONCLUSIONES:

Con el análisis de la carrera mediante el sistema OPTOGAIT podemos valorar los tiempos reales de contacto de las zapatillas en el suelo, en las mismas condiciones de carrera y habiendo eliminado la interferencia pie – zapatilla,  debemos concluir que observamos el comportamiento de la propia zapatilla. La sensación subjetiva de todos los modelos probados es genial y en esta ocasión lo observado con el sistema OPTOGAIT se corresponde con los datos obtenidos.

Observamos que la REINA de la Comparativa es:

LA SPORTIVA CROSSLITE 2.0: Resulta ser la zapatilla más reactiva y estable de las probadas. Obtiene la mejor puntuación en las tres mediciones.

SALOMON SLAB 5: Se muestra muy estable aunque la fase de contacto es sensiblemente peor que algunas de sus competidoras. Al contrario muestra una gran estabilidad tan solo superada por LA SPORTIVA CROSSLITE 2.0.

LA SPORTIVA VERTICAL: Empatada en cuanto a puntuación final con SALOMON SLAB5! En mi opinión se trata de la sorpresa de este análisis, ya que se trata de una zapatilla pensada para kilómetro vertical pero que muestra un comportamiento genial en cuanto a reactividad y estabilidad.

BROOKS CASCADIA 7 y LA SPORTIVA RAPTOR empatan en este lugar y tan solo observamos mayor reactividad de la RAPTOR con mejor estabilidad de la CASCADIA.

LA SPORTIVA SKYLITE 2.0. Ocupa el último lugar de nuestra comparativa aspecto que nos extrañó ya que aparentemente la diferencia con la Crosslite 2.0 es tan solo la suela. Ese detalle nos cambia por completo según hemos observado el comportamiento del modelo en cuestión.

Como último detalle se probaron también  cuatro modelos de asfalto que fueron:

ASICS GEL 1170, NEWTON GRAVITY, NEW BALANCE 1080 Y ZOOT ULTRA KALANI 2.0. Debemos adelantar que los modelos de zapatilla de montaña superaron en sus mediciones a los modelos de asfalto salvo en el caso de ASICS que consiguió competir contra ellas pudiendo optar al 5º lugar.

Momentos de toma de valores...

Conclusión personal y limitaciones:

Cuando pensé en este estudio encontré varias limitaciones al mismo siendo la principal  el número de Zapatillas a estudiar. La limitación estriba pues en que solo he podido probar “mis zapatillas” y los modelos BROOKS Y SALOMON cedidas por INTERSPORT EXTREME para la ocasión por lo que agradezco públicamente su implicación con mi persona. Debo reconocer que en mi análisis la triunfadora es la CROSSLITE 2.0 con creces lo cual en este estudio ha demostrado ser la mejor zapatilla. No obstante todas obtienen unos resultados brillantes. Sería interesante pues poder analizar más atletas con los mismos modelos para confirmar estos hallazgos y tener la posibilidad de disponer de más zapatillas. También es importante considerar que “mis zapatillas” son todas usadas y en algún caso, bastante usadas y las he comparado con dos modelos nuevos cedidos insisto por INTERSPORT EXTREME.

En cuanto a mi conclusión personal debo decir que mis sensaciones al correr se han correspondido con las mediciones y por citar un ejemplo cuando corrí con la SALOMON SLAB 5 tuve grandes sensaciones que se vieron perfectamente documentadas en los resultados. Desde el año 2008 soy usuario asiduo de calzado de Trail habiendo utilizado Salomón,  Teva, New Balance y La Sportiva. Desde 2010 soy un usuario de una marca en concreto y tenía mi opinión subjetiva para utilizarla, de modo que quise convertir esa sensación en algo objetivo. Creo honestamente que la herramienta utilizada para la medición de la técnica de carrera OPTOGAIT es espectacular y creo además que cuando leemos en revistas especializadas los test de materiales se deberían hacer con sistemas parecidos ya que habitualmente nos trasladan la opinión del probador, atleta esponsorizado o comercial de la marca.

Por ultimo quiero agradecer enormemente a CUSTOM4.US y en concreto a Iñaki Erdoiza su colaboración y presencia en todas y cada una de las mediciones tanto por la disponibilidad del material como por su propia persona.

Autor: César Canales Hortelano

Prohibida su reproducción salvo autorización expresa, pudiendo reproducir libremente el enlace incluyendo la introducción.